Porady

Niestety, ale w obecnych czasach większość ludzi ignoruje najczęściej właśnie śniadanie. Rano nie mamy czasu, ochoty ani siły, żeby przygotować sobie śniadanie. Często wolimy wypić kubek kawy, a pierwszy posiłek niestety zjadamy dopiero koło południa.

Dopiero po powrocie z pracy odkrywamy, że mamy jednak apetyt i zaczynamy wieczorne podjadanie. FATALNA wiadomość jest taka, że to nie wpływa dobrze ani na wagę, ani na zdrowie.

• Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i powinno być największym źródłem energii oraz składników odżywczych
• Poranny posiłek pobudza przemianę materii, która jest spowolniona przez kilkugodzinną głodówkę w nocy
• W diecie odchudzającej ma to szczególnie znaczenie, ponieważ każdy utracony kilogram tłuszczu wiąże się z utratą beztłuszczowej masy ciała (białka, woda), co skutkuje również obniżeniem podstawowej przemiany materii
• Należy wówczas zwiększyć aktywność fizyczną, która również podnosi tempo przemian metabolicznych
• Śniadanie chroni przed cukrzycą
• Śniadanie obniża ryzyko chorób serca
• Dzięki śniadaniu będziesz jeść zdrowiej.

Twoje śniadanie powinno składać się z bogatych w błonnik produktów pełnoziarnistych (pieczywo, płatki owsiane) oraz białka (jajka, mleko, mięso). Dzięki temu unikniesz w ciągu dnia zachcianek na niezdrowe produkty i przekąski

• Jedzący śniadanie ćwiczą więcej. Wiele badań wskazuje, że osoby, które codziennie jedzą śniadanie są o wiele bardziej skłonne do aktywności fizycznej
• Śniadanie pomaga się skoncentrować

Ostatnim plusem jedzenia śniadań jest to, że Twój mózg będzie pracował lepiej i sprawniej 

Jeśli jeszcze dziś nie jadasz regularnie śniadań, zrób to od jutra! Same plusy!

 

Co to jest ta endermologia? 

• Zabieg z użyciem głowicy, działającej na zasadzie masażu podciśnieniowego vacum poprawiającym ukrwienie tkanki tłuszczowej.
• Dodatkowo wzbogacony o laser biostymulujący IR, który działa na płytkich warstwach skóry, podnosi temperaturę w tkankach tłuszczowych przyspieszając matabolizm.
• Działanie ruchomych rolek (emitujące dodatkowo fale radiowe RF) powoduje udrażnianie układu limfatycznego usprawniając tym samym proces usuwania toksyn z organizmu i przyspieszając proces metabolizmu.
• Fale RF działające na głębokich warstwach skóry i podnosząc temperaturę w tkankach wykorzystując efekt, który powstaje w wyniku przepływu przez skórę prądu wysokiej częstotliwości, odbudowując w ten sposób włókna kolagenowe i elastyny.

Efekty po zabiegu:

• modelowanie sylwetki
• wyszczuplenie
• likwidowanie cellulitu
• poprawa elastyczności skóry
• relaks, uwolnienie napięcia
• rozluźnienie mięśni

 

Czym jest ta zbilansowana dieta?

W Polsce słowo dieta nadal jest mylnie kojarzona z mniej lub bardziej restrykcyjnym planem odżywiania, ukierunkowanym na zredukowanie ciężaru ciała. 

A tymczasem dieta to pokarmy, które dana osoba spożywa w ciągu dnia lub tygodnia. 

Natomiast zbilansowana dieta to taka, która jest bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. 

Ludzki organizm potrzebuje codziennie do prawidłowego funkcjonowania ok. 60 składników odżywczych, które muszą być dostarczane wraz z pożywieniem.

Podstawą zbilansowanej diety jest spożywanie odpowiednich ilości pokarmów z pięciu grup produktów:

• pieczywo, produkty zbożowe i ziemniaki
• warzywa i owoce
• mięso i ryby
• mleko i produkty mleczne
• tłuszcze i cukry

Nie istnieje jeden produkt spożywczy, który zawierałby wszystkie niezbędne składniki odżywcze w odpowiednich, potrzebnych dla organizmu ilościach i proporcjach. Tylko łączenie i wykorzystywanie wielu różnych produktów pozwala na właściwe zbilansowanie diety.

 

Nie możesz schudnąć i nie wiesz dlaczego? Jakie sygnały z organizmu wskazują na to, że jest on zanieczyszczony? W jaki sposób możemy oczyścić się z toksyn?

Jeśli zauważasz u siebie takie objawy to może oznaczać, że Twoje ciało prosi o pomoc!

• Brak energii i zaburzenia snu
• Obrzęki 
• Bóle głowy
• Problemy z trawieniem (niestrawność zaparcia, spowolnienie trawienia)
• Problemy z cerą, skłonność do wysypek i egzem

W Studio Figura Wrocław Centrum wiemy jak ważne jest dla naszego zdrowia i zgrabnej sylwetki oczyszczenie organizmu. Podpowiemy Ci jak bezpiecznie i efektywnie przeprowadzić DETOKS. 

• Jednym z najskuteczniejszych sposobów na przywrócenie równowagi w organizmie jest przeprowadzenie detoksu, GoClean i MłodyJęczmień stanowią zgrany duet po którym poczujesz się tak dobrze jak nigdy dotąd.  Pozwolą Ci udrożnić wbudowane filtry organizmu (wątroba, nerki, skóra), a substancje zawarte w ziołach odbudują zapasy mikroelementów
• Inną metodą wspomagającą oczyszczenie organizmu z toksyn jest korzystanie ze stacji RollShaper. Masaż całego ciała na tej stacji zabiegowo-treningowej pobudza krążenie układu limfatycznego, co oznacza intensywne pozbywanie się toksyn oraz zalegającej wody z organizmu. Pozbywamy się również cellulitu oraz jednocześnie rozbijamy tkankę tłuszczową.

 

 

Zacznij od dobrej regeneracji, wyśpij się na 150%! Osoby, które cierpią na niedobory snu są bardziej podatne na tycie. Niestety. 

Podczas snu następuje regeneracja Twojego organizmu! 

Niestety, ale niewyspanie niesie za sobą szereg nieprawidłowości zarówno w działaniu układu hormonalnego, ale także powoduje zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, który ulega rozregulowaniu.

Dlatego, zapamiętaj tylko kilka porad:

• gdy jesteś niewyspany apetyt rośnie,
• leptyna wpływa na poziom insuliny. Niewyspanie powoduje spadek poziomu leptyny i wzrost poziomu insuliny odgrywającej rolę w przyroście masy ciała,
• podczas snu zwalnia metabolizm,
• osoby wyspane jedzą mniej,
• niedobór leptyny = spowolniony metabolizm

 

 

DLACZEGO REGULARNOŚĆ STANOWI PODSTAWĘ SUKCESU?

Osiągnięcie wymarzonej sylwetki oprócz dużego wysiłku i zaangażowania, wymaga również czasu. 

Wystarczy krótka przerwa w treningach, aby dotychczas osiągnięte wyniki uległy znacznemu pogorszeniu. 

Regularna aktywność fizyczna prowadzi do powstania w organizmie odpowiednich zmian adaptacyjnych. Ich utrzymanie idzie w parze z ciągłością treningów. 

Negatywne zmiany wynikające z przerwania treningów:

MIĘŚNIE  

• Kilka dni bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej powoduje zanik tkanki mięśniowej.
• Zmniejsza się ilość białek kurczliwych oraz liczba mitochondriów w komó
• Zmniejsza się zdolność komórek mięśniowych do wychwytywania z krwi glukozy.

Zmiany te w efekcie powodują spadek siły mięśniowej oraz zwiększenie podatności mięśni na zmęczenie.

UKŁAD ODDECHOWY

• Zmniejsza się maksymalna zdolność pobierania tlenu przez organizm (VO2 max) oraz spada objętość oddechowa płuc. Zwiększa się częstotliwości oddechów.

UKŁAD KRWIONOŚNY

• Zmniejszenie objętości wyrzutowej serca - ilości krwi, która zostaje wypompowana przez serce podczas jednego skurczu, co skutkuje wzrostem tętna.
• Spada objętość minutowa serca – ilość krwi wypompowana przez serce w ciągu minuty.

W efekcie tych zmian do komórek organizmu dociera mniej tlenu oraz substancjo odżywczych.

BĄDŹ SYSTEMATYCZNA!

Dziś jest dobrym dniem, by zacząć regularnie dbać o siebie! 

 

CELLULIT - jak się tworzy?

Wiecie, że badania wskazują, że 80% kobiet po 25 r.ż cierpi z powodu CELLULITU?

Przyczyną powstawania CELLULITU są zaburzenia w mikrokrążeniu. Krew płynie nieefektywnie, robią się obrzęki, tworzą zastoje. W efekcie zmienia się metabolizm w tkankach. Toksyny nie są odprowadzane skutecznie i gromadzą się w tkance tłuszczowej, a komórki tłuszczowe rozrastają się i nadymają jak baloniki.

Czujemy się opuchnięte, ćwiczymy, a efekty nie są dla nas ostatecznie zadowalające.

Jak POZBYĆ SIĘ CELLULITU u nas w Studio Figura Wrocław Centrum: 
To nic innego jak przywrócić mikrokrążenie układu limfatycznego! 

My mamy na to sposoby to: 

• Roll Shaper - masaż całego układu limfatycznego 
• Limfodrenaż - drenuje układ limfatyczny, przywracając mikrokrążenie 
• Vacu Shaper - lepsze ukrwienie skóry, widoczna redukcja niechcianego cellulitu

CZY MOŻNA POZBYĆ SIĘ CELLULITU?

Można go zagłodzić, ale niestety najczęściej niepotrzebnie podkarmiamy największego wroga zgrabnych damskich ud i pośladków. I choć cellulit to nie tylko sprawa nadwagi, ale przede wszystkim hormonów i krążenia, dieta odgrywa w walce o gładką skórę zasadnicze znaczenie.

CZYM KARMI SIĘ CELLULIT ?

• Produkty smażone, zwłaszcza obejmujące duże ilości tłuszczu i długi okres obróbki chemicznej (podsmażanie warzyw w woku jest zdecydowanie polecane);
• Alkohol, niestety w każdej postaci, choć im mocniejszy, tym więcej szkód;
• Twarde tłuszcze, a więc te pochodzenia zwierzęcego - masło, smalec, natomiast margaryna spełnia dietetyczne wymogi, jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe nienasycone, ale jest kontrowersyjna ze względu na proces utwardzania płynnych olejów roślinnych;
• Czekolada ze względu na zawartość tłuszczy i cukru - dla uzależnionych dwie kostki deserowej 3-4 razy w tygodniu nie powinny być problemem;
• Słodkie gazowane napoje oraz dosładzane soki i nektary;
• Czerwone mięso jako bardzo zasobne źródło nasyconych kwasów tłuszczowych;
• Dosładzane płatki śniadaniowe; masło orzechowe, nutella, dżemy - lepiej przestać rozpieszczać się słodkimi śniadaniami;
• Ciasta, ciasteczka, zwłaszcza francuskie i kruche, które charakteryzują się dużą zawartością masła i innych tłuszczy;
• Sól, zwłaszcza w takich postaciach jak solone orzeszki, chipsy, popcorn - jedzone bez rozumu na zasadzie podgryzania i dostarczające zupełnie niepotrzebnych dawek sodu odpowiedzialnego za gromadzenie wody w organizmie;
• Fast Food przekładający się zwykle na absurdalnie wysokie dawki nasyconych tłuszczy oraz soli a także olbrzymie dawki kalorii dodające kilogramów bardzo efektywnie.